Glossar Kennzahlen einfach erklärt

Jede Kennzahl – in klarem Deutsch.

Von Readiness bis Taper: was die Begriffe in Endraivo bedeuten und wie sie zusammenhängen.

Trainingsbelastung

Belastung (Strain): Eine Zahl dafür, wie hart eine Einheit oder ein Tag war – aus Dauer und Intensität. Jede absolvierte Einheit fließt in Fitness, Ermüdung und Form ein.
Fitness (CTL): Deine langfristige Trainingsbelastung: ein gewichteter 42-Tage-Durchschnitt der täglichen Belastung. Steigt langsam mit konstantem Training.
Ermüdung (ATL): Deine kurzfristige Belastung: ein gewichteter 7-Tage-Durchschnitt. Steigt schnell nach harten Tagen und sinkt schnell mit Ruhe.
Form (TSB): Fitness minus Ermüdung. Positiv heißt frisch, negativ heißt ermüdet. Am Wettkampftag ist positive Form das Ziel – genau das erreicht der Taper.
Konstanz: Anteil der geplanten Einheiten, die du in den letzten vier Wochen absolviert hast.
Trainingsserie: Aufeinanderfolgende Tage mit mindestens einer absolvierten Einheit.

Readiness: Täglicher Score von 0 bis 100, wie erholt du bist – verglichen mit deiner eigenen Baseline. Aus HRV-Balance (35 %), Schlaf (25 %), Ruhepuls (20 %), Gefühl (12 %) und Stress (8 %).
HRV (Herzfrequenzvariabilität): Die Schwankung der Zeit zwischen Herzschlägen in Millisekunden. Höher als normal spricht meist für gute Erholung, ein Abfall kann auf Ermüdung, Stress oder Krankheit hinweisen.
HRV-Balance: Wie deine heutige HRV im Vergleich zu deiner rollierenden Baseline liegt – der größte Einzelfaktor der Readiness.
Ruhepuls: Deine Herzfrequenz in völliger Ruhe, meist nachts gemessen. Niedriger als deine Baseline ist in der Regel ein gutes Zeichen.
Schlaf / Schlafscore: Geschlafene Stunden und – von kompatiblen Geräten – ein Qualitätswert. Im Schlaf passiert die Anpassung.
Stress: Täglicher Körperstress von niedrig bis sehr hoch – vom Gerät oder aus deinem Check-in.
SpO₂ & Atemfrequenz: Sauerstoffsättigung des Blutes in Prozent und Atemzüge pro Minute, meist im Schlaf gemessen.

Trainingszonen (Z1–Z5): Fünf Intensitätsbereiche für alle Sportarten: Z1 Regeneration, Z2 Grundlage, Z3 Tempo, Z4 Schwelle, Z5 VO₂max.
Zeit in Zonen: Wie viel einer Einheit du in jeder Zone verbracht hast.
FTP (Functional Threshold Power): Die höchste Leistung in Watt, die du auf dem Rad etwa eine Stunde halten kannst – geschätzt als ~95 % der Durchschnittsleistung eines harten 20-Minuten-Tests.
W/kg: FTP geteilt durch Körpergewicht. Damit wird das Rad-Level fair über verschiedene Körpergrößen bewertet.
CSS (Critical Swim Speed): Deine Schwellen-Pace im Wasser, geschätzt aus 400-m- und 200-m-Zeit.
Effort (1–6) & RPE: Einfache Anstrengungsskala für Workout-Zeilen – und wie hart sich eine Einheit für dich angefühlt hat.

Trainingslevel (1–6): Endraivos Skala pro Sportart: Neu, Einsteiger, Aufbauend, Fortgeschritten, Erfahren, Wettkampf.
Priorität einer Einheit: Jede geplante Einheit hat eine Priorität von 1 (essenziell) bis 5 (optionaler Umfang). Der Feeling-Regler nutzt sie, um mehr oder weniger Einheiten zu zeigen.
Trainingsphasen: Base (aerobe Grundlage), Build (Schwelle und Wettkampftempo), Peak (wettkampfspezifische Schärfe), Taper (weniger Umfang, frisch ankommen).
Taper: Die letzten 1–3 Wochen vor einem Rennen: Der Umfang sinkt, kurze Belastungen halten dich spritzig.
Abschnitte / Sätze / Zeilen: So ist ein Workout aufgebaut: Abschnitte (Aufwärmen, Hauptsatz, Ausfahren), Sätze mit Wiederholungen und Zeilen mit einzelnen Zielen.

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